Las 10 ideas irracionales que dirigen nuestra conducta
Albert Ellis fue el precursor de la terapia racional emotiva conductual. Este método terapéutico se basa en descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos para sanar las emociones dolorosas que surgen como consecuencia de tales ideas mentales distorsionadas. Él parte de la hipótesis de que no son los acontecimientos los que nos generan los estados emocionales, sino la manera de interpretarlos.
Todos tenemos, desde pequeños, unas creencias o convicciones arraigadas dentro de nosotros que surgen en forma de pensamientos automáticos y nos llevan a actuar o pensar de una determinada forma.
Estos mensajes supeditan a la persona a la opinión de los demás, en vez de centrar la autoestima respecto a uno mismo. Clasifican el mundo en ganadores y perdedores en lugar de ver a los demás como iguales a uno mismo.
Algunos ejemplos de estos mensajes que recibimos desde pequeños podrían ser:
* “Hay que estar callado cuando hablan los mayores” * “Es de egoístas anteponer tus necesidades a las de los demás” * “Hay que ser siempre lógico y consecuente” * “Es vergonzoso cometer errores” * “Siempre hay que tener una respuesta adecuada” * “No hay que interrumpir” * “No hay que hacer preguntas”…
Albert Ellis, delimitó 10 de estas convicciones y las llamó “irracionales” ya que según él no responden a una lógica ni son objetivas. Todos poseemos estas creencias en alguna medida, el problema es cuando una o varias se hacen tan importantes para nosotros que supeditamos nuestra lógica y nuestra conducta a su cumplimiento.
Es importante reconocer estas creencias para eliminarlas ya que nos afectan tanto en nuestra autoestima y nuestra manera de ser, que cambian nuestra forma de actuar y comunicarnos con los demás , en definitiva, el rumbo de nuestra vida. Nos generan grandes problemas de asertividad con los demás.
La lista de Ideas Irracionales según Ellis:
1.- Es necesario para un ser humano ser querido y aceptado por todo el mundo.
2.- Uno tiene que ser muy competente y saber resolverlo todo si quiere considerarse necesario y útil.
3.- Hay gente mala y despreciable que debe de recibir su merecido.
4.- Es horrible que las cosas no salgan de la misma forma que a uno le gustaría.
5.- La desgracia humana es debida a causas externas y la gente no tiene ninguna o muy pocas posibilidades de controlar sus disgustos y trastornos.
6.- Si algo es o puede ser peligroso o atemorizante, hay que preocuparse mucho al respecto y recrearse constantemente en la posibilidad de que ocurra.
7.- Es más fácil evitar que hacer frente a algunas dificultades o responsabilidades personales.
8.- Siempre se necesita de alguien más fuerte que uno mismo en quien poder confiar.
9.- Un suceso pasado es un importante determinante de la conducta presente, porque si algo nos afectó mucho, continuará afectándonos indefinidamente.
10.- Uno debe de estar permanente preocupado por los problemas de los demás.